Toiset laihtuvat pysyvästi, toiset ei. Tässä syy…

Pysyvä laihtuminen

Kohtaan työssäni paljon laihduttajia. Hyvin usein asiakkaideni tavoitteena onkin pyrkimykset kevyempään olemukseen eli painonpudotus.  Perinteisesti laihduttaminen on perustunut ruokavalion ja liikunnan muutoksiin. ”Syö vähemmän ja liiku enemmän” – mentaliteetti ohjaa …

Syömisen psykologia – kohti tietoista ja joustavaa syömistä

Syömisen psykologia

Hyvä ravitsemusohjaus on toimintaa, jossa pyritään parempaan syömiseen elämäntapoja, asenteita ja käyttäytymistä kokonaisvaltaisesti muuttamalla. Taustalla on ajatus, joka korostaa tiukkojen laihdutuskuurien lopettamista, terveiden elintapojen opettelua, itsensä hyväksyntää ja oman kehon …

Kuinka valita hyvä Personal Trainer?

Hyvä personal trainer

Hyvä Personal Trainer suunnittelee, auttaa tavoitteiden asettamisessa, luo positiivisen ilmapiirin, opettaa taitoja, huomioi yksilölliset erot, kuuntelee ja rakentaa asiakkaiden itseluottamusta. Hänen toiminta on kannustavaa, päätöksiä perustelevaa, vaihtoehtoja tarjoavaa ja kaikenlaista syyllistämistä …

Juoksija tarvitsee voimaharjoittelua

Kun voimatreeni yhdistetään juoksuharjoitteluun sopivasti, parantaa se juoksusuorituskykyä todella tehokkaasti. Voimatreeni puree erityisesti heikkovoimaisiin juoksijoihin, joiden harjoittelu on sisältänyt vain juoksemista tai muita kestävyyslajeja. Kuntojuoksija hyötyy voimaharjoittelusta Juoksijan voimaharjoittelun hyödyt syntyvät …

Jojolaihduttaminen – miten onnistua pysyvästi?

Useimmat asiakkaani ovat kyllästyneet ikuiseen jojoiluun ja painon kanssa taisteluun, uudestaan ja uudestaan… Ja vaikka olisitkin saanut välillä tuloksia, kilot palaavat aina takaisin. Laihduttamisen alkutaipaleella edistyminen on usein mallikasta ja …

Treenaa terve ja kivuton selkä. Osa 1.

alaselkäkipu

Fysioterapeutti ja “oikea käteni” Juha Niskala kirjoittaa selkäongelmien taustoista ja tarjoaa ratkaisuja selkäongelmiin, joiden avulla sinulla on mahdollista saada kivuton arkielämäsi takaisin. Parhaimmillaan minun ja Juhan yhteistyön hedelmänä asiakkaamme palavaat ällistyttävän …

Näin aloitat kuntosaliharjoittelun

Näin aloitat kuntosaliharjoittelun

Lihasvoima on nopeimmin kehittyvä fyysisen kunnon osa-alue ja kuntosalitreenin vaikutukset alkavatkin näkyä hyvin nopeasti. Kuntoilijalla voimatreenin “kehitysikkuna” on suuri ja jo muutamassa kuukaudessa voimatasot voivat tyypillisissä lihaskuntoharjoitteissa jopa kaksinkertaistua. Tehokas …

Laihduttajan oravanpyörä

Laihduttajan oravanpyörä

Ihmiset voivat tiputtaa painoaan oikeastaan millä dieetillä tahansa. Kaikille dieeteille on yhteistä ruoka-aineiden rajoittaminen, joka johtaa pienempään kalorien saantiin. Ongelma on se, että ne toimivat liian lyhyen aikaa. Dieetit toimivat usein …

Selkäkipu nujerretaan ennaltaehkäisyllä

alaselkäkipu

Selkäkipu voi olla piinaavaa ja lamaannuttavaa. Varsinkin alaselkäkivut ovat tyypillisiä. Kipuiluista kärsivät niin paljon istuvat kuin aktiivili liikkujatkin. Selkäkivuista kärsii siis yllättävän moni, se voi olla tuttua myös sinulle… Käytännössä lähes …

Kuinka monipuolinen voimaprofiilisi on?

Voimaharjoittelun osa-alueet

Urheiluvalmennuksessa voimaharjoittelu jaotellaan erilaisiin tyyppeihin, joiden harjoitteluvasteet eroavat toisistaan. Voimaharjoittelun osa-alueet ovat kestovoima, maksivoima ja nopeusvoima. Nämä kolme voiman fysiologista osa-aluetta voidaan jakaa vielä alakäsitteisiin. Nopeusvoimaa kehitetään räjähtävä- ja pikavoimaharjoitteiden avulla. …