Kuinka valita hyvä Personal Trainer

Hyvä personal trainer

Hyvä Personal Trainer suunnittelee, luo positiivisen ilmapiirin, innostaa, auttaa tavoitteiden asettamisessa, opettaa taitoja, huomioi yksilölliset erot, kuuntelee ja rakentaa asiakkaiden itseluottamusta. Eri ihmisille PT -toiminnan laatu voi merkitä hieman erilaisia …

Juoksija tarvitsee voimaharjoittelua

Kun voimatreeni yhdistetään juoksuharjoitteluun sopivasti, parantaa se juoksusuorituskykyä todella tehokkaasti. Voimatreeni puree erityisesti heikkovoimaisiin juoksijoihin, joiden harjoittelu on sisältänyt vain juoksemista tai muita kestävyyslajeja. Kuntojuoksija hyötyy voimaharjoittelusta Juoksijan voimaharjoittelun hyödyt syntyvät …

Jojolaihduttaminen – miten onnistua pysyvästi?

Useimmat asiakkaani ovat kyllästyneet ikuiseen jojoiluun ja painon kanssa taisteluun, uudestaan ja uudestaan… Ja vaikka olisitkin saanut välillä tuloksia, kilot palaavat aina takaisin. Laihduttamisen alkutaipaleella edistyminen on usein mallikasta ja …

Treenaa terve ja kivuton selkä. Osa 1.

alaselkäkipu

Fysioterapeutti ja “oikea käteni” Juha Niskala kirjoittaa selkäongelmien taustoista ja tarjoaa ratkaisuja selkäongelmiin, joiden avulla sinulla on mahdollista saada kivuton arkielämäsi takaisin. Parhaimmillaan minun ja Juhan yhteistyön hedelmänä asiakkaamme palavaat ällistyttävän …

Näin aloitat kuntosaliharjoittelun

Näin aloitat kuntosaliharjoittelun

Lihasvoima on nopeimmin kehittyvä fyysisen kunnon osa-alue ja kuntosalitreenin vaikutukset alkavatkin näkyä hyvin nopeasti. Kuntoilijalla voimatreenin “kehitysikkuna” on suuri ja jo muutamassa kuukaudessa voimatasot voivat tyypillisissä lihaskuntoharjoitteissa jopa kaksinkertaistua. Tehokas …

Laihduttajan oravanpyörä

Laihduttajan oravanpyörä

Ihmiset voivat tiputtaa painoaan oikeastaan millä dieetillä tahansa. Kaikille dieeteille on yhteistä ruoka-aineiden rajoittaminen, joka johtaa pienempään kalorien saantiin. Ongelma on se, että ne toimivat liian lyhyen aikaa. Dieetit toimivat usein …

Selkäkipu nujerretaan ennaltaehkäisyllä

alaselkäkipu

Selkäkipu voi olla piinaavaa ja lamaannuttavaa. Varsinkin alaselkäkivut ovat tyypillisiä. Kipuiluista kärsivät niin paljon istuvat kuin aktiivili liikkujatkin. Selkäkivuista kärsii siis yllättävän moni, se voi olla tuttua myös sinulle… Käytännössä lähes …

Kuinka monipuolinen voimaprofiilisi on?

Voimaharjoittelun osa-alueet

Urheiluvalmennuksessa voimaharjoittelu jaotellaan erilaisiin tyyppeihin, joiden harjoitteluvasteet eroavat toisistaan. Voimaharjoittelun osa-alueet ovat kestovoima, maksivoima ja nopeusvoima. Nämä kolme voiman fysiologista osa-aluetta voidaan jakaa vielä alakäsitteisiin. Nopeusvoimaa kehitetään räjähtävä- ja pikavoimaharjoitteiden avulla. …

Rasvanpolttovauhti

Rasvanpolttovauhti

Rasvanpolttovauhti on riippuvainen rasvan määrästä. Mitä enemmän rasvaa on kehossa sitä nopeammin se palaa ja sitä vähäisempi riski on lihasten palamiselle laihdutuksen aikana. Jos ylipainoa on kertynyt runsaasti, niin rasva …

Voimaominaisuuksien testaaminen

Voimaominaisuuksien testaaminen

Voimaominaisuuksien testaaminen ja harjoituspainojen systemaatinen seuranta on yksi Personal Trainerin tärkeimmistä seikoista tuloksellinen valmennussuhteen aikaansaamiseksi. Esim. kehon muokkaamiseen liittyvän voima- ja kuntosaliharjoittelun tulisi aina parantaa myös voimaominaisuuksien kasvua. Ei siis ole …